Hoe beïnvloeden onze gedachtes ons gevoel?

Denken gaat vaak snel en onbewust. We denken eigenlijk de hele dag door, zonder dat we deze ‘gedachten’ bewust opmerken. Toch hebben deze onbewuste gedachten een sterke invloed op ons gevoelsleven. Vaak wordt ons gevoel bepaald door herinneringen van vroeger, fantasieën, en door opvattingen over bepaalde dingen. Ook je zelfbeeld is van  invloed op je cognities.

 

Wanneer je veel negatieve gedachten hebt, kun je gebeurtenissen in je leven negatief gaan interpreteren. Wanneer je bijvoorbeeld ontevreden bent met jezelf, ga je alles met die ‘ontevreden bril’ zien. Als een bekende vergeet gedag te zeggen, denk je al snel dat óók hij jou niet aardig vindt. In werkelijkheid zag diegene je niet, anders had hij zeker een praatje gemaakt. Negatieve gedachten kunnen je dagelijkse functioneren ernstig belemmeren, en houden problemen ook in stand. Je kunt je situaties gaan vermijden, boos worden, of last krijgen van angst of een depressie.

 


Doorbreek patronen die je gevoelens en daarmee je gedrag beïnvloeden.


Hoe krijg je inzicht in hoe jouw gedachten gevoelens en gedrag beïnvloeden?

Inzicht krijg je door het G-Schema in te vullen. Dit schema ziet er als volgt uit:

 

Gebeurtenis  >  Gedachten  >  Gevoelens  >  Gedrag  >  Gevolg

 

Zo zie je dat een gebeurtenis gedachten op kan roepen. Deze gedachten bepalen op hun beurt weer je gevoel, vervolgens je gedrag en hier komt weer een gevolg uit voort.

 

Een voorbeeld:

  1. Je bent aan het werk in de tuin en je voelt een pijnscheut in je onderrug toen je een steen optilde (gebeurtenis).
  2. Automatisch komt er een gedachte bij je op: "Dit zit niet goed, er is iets beschadigd in mijn lijf."
  3. Je voelt je geïrriteerd en wanhopig.
  4. Je besluit om het de komende tijd rustiger aan te doen (gedrag).
  5. Als je langere tijd rustiger aan doet kan dit leiden tot conditieverlies van de spieren (gevolg).

Zo zie je dat een gebeurtenis kan leiden tot een kettingreactie aan gedachten en gevoelens. Vaak gebeurt dit onbewust / automatisch, waardoor het soms lijkt dat we er geen invloed op hebben.

 

Door het G-Schema in te vullen wordt je bewust van je onbewuste patronen en kan je uiteindelijk ervoor zorgen dat je in een soortgelijke situatie anders reageert.

 

Vul het schema hieronder zelf in: